Salud Femenina

Rachel Sufczynski, MSES, CEP , es fisióloga clínica del ejercicio y entrenadora de salud especializada en ejercicio, nutrición, autocuidado y cambio de comportamiento.

Es esa época del año otra vez, cuando los comerciales de equipos de dieta y ejercicio se apoderan de nuestros televisores. Cuando alguien dice Año Nuevo , la palabra resolución a menudo sigue rápidamente, aunque no hay nada particularmente mágico en hacer resoluciones al comienzo del nuevo año. Ya sea el 1 de enero o el 26 de agosto, el día que elija para comenzar su viaje de salud no afecta el éxito que tendrá.

Entonces, ¿qué puede hacerte exitoso?

Comience poco a poco y haga todo lo posible para evitar sucumbir a una mentalidad de todo o nada. Los cambios duraderos en el estilo de vida, como las rutinas de ejercicio, la nutrición, los hábitos de sueño o las estrategias para aliviar el estrés, requieren flexibilidad. Es un viaje con algunas victorias y algunos contratiempos. Reconocer que nuestros viajes no son perfectos también hará que sea mucho más fácil sostener el cambio.

Establezca metas, no resoluciones

Uno de los desafíos con las resoluciones de Año Nuevo es que la misma palabra, resolución , se siente tan definitiva. La palabra objetivo , por otro lado, puede ser un faro que lo guíe hacia algo en lugar de una regla estricta. La diferencia es significativa porque, cuando tratamos las cosas como blanco o negro, no hay lugar para el error. Pero, ser humano es cometer errores. Establecer metas es un lugar más indulgente para comenzar, entendiendo que la perfección es imposible. Esfuércese por alcanzar su meta, pero dése permiso para perder el rumbo.

Aprovecha tu motivación

A continuación, deberá identificar qué lo motiva, lo que puede ser especialmente complicado durante los oscuros y fríos meses de invierno. Porque, seamos honestos, todos preferimos acurrucarnos en la cama que emprender el camino cuando bajan las temperaturas. Para ayudarlo a salir de debajo de las sábanas, escriba cómo se siente cuando logra un comportamiento saludable: ¿orgulloso, feliz, exitoso? Mantenga esta lista a mano y sáquela cuando esté luchando por motivarse.

Empieza donde estás

Si agregar ejercicio es un objetivo, intente comenzar con el entrenamiento que más le guste, ¡o el que menos odie! A continuación, busque un día de la semana en el que tenga el mayor control sobre su tiempo y la menor cantidad de obligaciones. Comienza donde estás. Comience con 15 minutos una vez por semana y luego intente aumentar a dos veces por semana. Sigue construyendo gradualmente. 

Descansar y desestresarse

Subrayar todo esto es la importancia de dormir bien y reducir el estrés cuando sea posible. No importa qué cambio de estilo de vida estés haciendo, será mucho más difícil hacerlo cuando estés apurado y exhausto.

Para dormir mejor, es importante acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todas las noches, con el objetivo de dormir de siete a ocho horas en total. Evite las pantallas, el alcohol y la cafeína antes de acostarse y mantenga un diario cerca para anotar cualquier tarea pendiente o pensamiento que lo mantenga despierto.

Sea amable con usted mismo en su viaje de salud

El cambio de comportamiento y la creación de hábitos más saludables nunca son sencillos, especialmente cuando te ves atrapado en una mentalidad de todo o nada. Darnos solo dos opciones, el éxito o el fracaso, contradice la realidad de cómo es el cambio de comportamiento y la vida en general. Todos somos humanos e imperfectos, así que mientras trabaja para lograr sus objetivos de estilo de vida este año, recuerde comenzar poco a poco, construir gradualmente, permanecer flexible y ser amable consigo mismo.

El Pilates es uno de los métodos de entrenamiento físico más favorables que existen, gracias a que ofrece a las personas la posibilidad de mantenerse en línea y tonificar todos sus grupos musculares de forma progresiva sin tener que acudir a un gimnasio o a cualquier otra instalación deportiva para ejercitarse.

A diferencia de otros deportes y rutinas de entrenamiento que existen en la actualidad, el Pilates no representa ningún impacto para el cuerpo humano, así que las personas no corren el riesgo de lesionarse al momento de llevar a cabo los ejercicios, es por este motivo que también es empleado generalmente como un método de rehabilitación física en muchos casos.

Cabe destacar que el Pilates también es una alternativa muy recomendable para las personas que desean adelgazar, ya que este tipo de rutinas son ideales para quemar calorías y reducir los niveles de grasa acumulada en el organismo, además otorga una gran variedad de beneficios físicos y mentales a sus practicantes.

Este sistema de ejercicios también representa una opción de entrenamiento muy viable para personas de todas las edades, gracias a que incluye una amplia variedad de movimientos y ejercicios, de esta manera es posible planificar rutinas de entrenamiento adecuadas a sus necesidades físicas.

Otro aspecto sumamente llamativo de este método de entrenamiento es que permite conseguir resultados rápidos y notables si se lleva a cabo de forma periódica, por otro lado este tipo de rutinas físicas generalmente no requieren de mucho tiempo, ya que cada sesión tiene una duración aproximada de treinta minutos.

¿Qué se necesita para practicar Pilates en casa?

Una de las características más llamativas del Pilates es que resulta una alternativa muy accesible, ya que sus rutinas de entrenamientos pueden ser llevadas a cabo en espacios reducidos, además no se requiere de ningún material deportivo para su práctica, solo se recomienda a los practicantes usar ropa cómoda.

Sin embargo, las personas si lo desean pueden agregar una gran variedad de materiales deportivos durante las sesiones de entrenamiento para aumentar el nivel de exigencia de la rutina o realizar los ejercicios de una forma más agradable, entre los implementos más utilizados se encuentran las alfombras de gimnasio, las pelotas de Pilates y las bandas elásticas.

Así mismo, se pueden complementar sus rutinas de Pilates agregando otros equipos deportivos para realizar ejercicios específicos como es el caso de las mancuernas, las bicicletas estáticas, las barras y las caminadoras, lo que permite variar el tipo de rutinas para fortalecer apropiadamente cada grupo muscular.

El Pilates y la alimentación

Es importante mencionar que una de las maneras más efectivas de aumentar los beneficios proporcionados por el Pilates es mantener una alimentación saludable y balanceada, así que se recomienda a las personas consumir cada uno de los grupos alimenticios de forma periódica para garantizar la absorción de todos los nutrientes.

Al mismo tiempo también es importante evitar el consumo de grasas saturadas y de alimentos con altos niveles de azúcar ya que no representan ningún aporte energético y son difíciles de eliminar, también es importante consumir la mayor cantidad de proteínas, vitaminas y minerales posibles para aumentar el rendimiento físico, así como mantener una hidratación adecuada.

¿Quieres unos gluteos más bonitos? Aquí te traemos una rutina para mejorarlos de forma sencilla.

La alimentación es un factor indispensable para el desarrollo físico y mental del ser humano, es por esta razón que es de suma importancia llevar una dieta variada y balanceada para garantizar la adecuada nutrición que el organismo requiere para poder llevar a cabo todas sus funciones fisiológicas de forma apropiada.

De la misma manera mantener una dieta que cumpla con todas las exigencias nutricionales ayuda a que las personas obtengan mayor energía, lo que les permite sentirse más saludables y mejorar su rendimiento en todas sus actividades, por otro lado una buena alimentación también ayuda a adelgazar y mantenerse en el peso apropiado.

Cabe destacar que llevar una buena alimentación resulta fundamental para aumentar las habilidades cognitivas, ya que existen numerosos nutrientes que ayudan a estimular la actividad cerebral, al mismo tiempo una dieta equilibrada con productos de La Rioja es una de las maneras más efectivas de eliminar los niveles de grasa , así que es un método muy efectivo para adelgazar.

Cómo llevar una dieta equilibrada

Cada alimento aporta al organismo nutrientes específicos según su composición química y características biológicas, por lo tanto la única manera de absorber dichas sustancias de forma adecuada es consumiendo regularmente todos los grupos alimenticios para mantener los valores corporales equilibrados.

Es importante mencionar que la hidratación también resulta muy importante para la nutrición humana, gracias a que el agua favorece la digestión y estimula la expulsión de desechos y sustancias poco favorables para el organismo, así que es fundamental consumir agua regularmente.

Por otro lado el ejercicio también es un complemento muy favorable para cualquier dieta, esto se debe a que la actividad física aumenta el consumo energético, lo que ayuda a evitar la acumulación de nutrientes en el organismo, pero esto no es todo gracias a que el ejercicio también estimula el desarrollo muscular.

Los suplementos alimenticios son otra alternativa bastante efectiva para mantener una dieta adecuada, gracias a que permiten obtener todo tipo de nutrientes sin necesidad de consumir ciertos alimentos.

Ventajas de mantener una dieta equilibrada

Sin lugar a dudas el principal beneficio de mantener una dieta equilibrada es que resulta una opción ideal para prevenir una amplia variedad de enfermedades de diferente naturaleza, lo que permite que las personas tengan una mejor calidad de vida, así mismo una alimentación adecuada también reduce los niveles de estrés y ansiedad .

Alimentarse adecuadamente es la mejor manera de fortalecer el sistema esquelético y los músculos del organismo, por este motivo llevar una buena dieta, con una nutrición adecuada, ayuda a reducir considerablemente el riesgo de lesiones en personas de todas las edades, ayuda además a aumentar su fuerza y resistencia física.

Otro beneficio sumamente favorable de mantener una dieta adecuada es que ayuda a las personas a adelgazar y a mantener su sistema cardiaco en excelentes condiciones, de esta manera es posible reducir las posibilidades de sufrir infartos, accidentes cardiovasculares o desarrollar cualquier enfermedad del corazón.